MEDICINA NATURAL Perimenopausia:
Descripción y Manejo Holístico
¿Qué es la Perimenopausia?
La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia,
durante la cual el cuerpo de la mujer comienza a experimentar cambios
hormonales. Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona
fluctúan, lo que lleva a una variedad de síntomas físicos y emocionales.
¿Cómo y por qué sucede?
La perimenopausia ocurre debido a la disminución gradual de la
función ovárica. A medida que los ovarios producen menos hormonas
(especialmente estrógeno y progesterona), el ciclo menstrual se vuelve irregular
y eventualmente cesa por completo, marcando el inicio de la menopausia. Este
proceso es natural y parte del envejecimiento en mujeres.
¿A qué edades aproximadamente inicia?
La perimenopausia generalmente comienza entre los 40 y los 50 años,
aunque algunas mujeres pueden empezar a experimentar síntomas desde los 35
años. La duración de la perimenopausia puede variar, pero suele durar entre 4 y
10 años.
Síntomas Generales:
- Irregularidades menstruales: Ciclos más cortos o largos, sangrado
más abundante o más ligero.
- Sofocos y sudores nocturnos: Sensación repentina de calor,
generalmente en la parte superior del cuerpo.
- Cambios en el estado de ánimo: Ansiedad, irritabilidad,
depresión.
- Fatiga: Sensación persistente de cansancio.
- Problemas de sueño: Dificultad para conciliar el sueño o
despertarse durante la noche.
- Sequedad vaginal: Disminución de la lubricación natural.
- Pérdida de libido: Reducción del deseo sexual.
- Dolores articulares y musculares: Dolor generalizado sin una
causa aparente.
- Problemas de concentración y memoria: Dificultad para enfocarse o
recordar detalles.
Hábitos para Mejorar el Proceso:
1. Ejercicio Regular: Actividades como yoga, caminar, o ejercicios
de resistencia pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, mantener un peso
saludable y fortalecer los huesos.
2. Practicar la Meditación y la Respiración Consciente: Esto ayuda
a reducir el estrés y mejorar el equilibrio emocional.
3. Dormir Adecuadamente: Mantén un horario de sueño regular y crea
un ambiente propicio para descansar.
4. Hidratación Constante: Beber suficiente agua es esencial para
mantener la piel hidratada y prevenir la sequedad vaginal.
5. Evitar el Tabaco y el Alcohol: Ambos pueden empeorar los
síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal.
Alimentos o Dieta Recomendados:
1. Alimentos Ricos en Fito estrógenos: Estos compuestos naturales
pueden imitar al estrógeno en el cuerpo. Se encuentran en:
- Soja y productos de soja
(tofu, tempeh)
- Semillas de lino
- Legumbres (garbanzos,
lentejas)
2. Calcio y Vitamina D: Para fortalecer los huesos y prevenir la
osteoporosis. Fuentes:
- Productos lácteos
fortificados (leche, yogur)
- Pescado con huesos
(sardinas, salmón)
- Vegetales de hojas
verdes (espinacas, col rizada)
- Exposición moderada al
sol.
3. Ácidos Grasos Omega-3: Para reducir la inflamación y mejorar el
estado de ánimo. Fuentes:
- Pescados grasos (salmón,
caballa)
- Semillas de chía y lino
- Nueces
4. Frutas y Verduras Frescas: Ricas en antioxidantes y fibra, que
ayudan a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la digestión.
Bebidas Recomendadas:
1. Té de Salvia: Puede ayudar a reducir los sofocos.
2. Té de Manzanilla: Conocido por sus propiedades calmantes, ideal
para mejorar el sueño.
3. Infusión de Jengibre: Anti-inflamatorio y beneficioso para la
digestión.
4. Té de Trébol Rojo: Rico en isoflavonas, ayuda a equilibrar las
hormonas.
5. Jugo de Granada: Rico en antioxidantes, puede apoyar la salud
cardiovascular y reducir los sofocos.
Suplementos Vitamínicos Necesarios:
1. Vitamina D y vitamina K: Para la salud ósea.
2. Magnesio de citrato: Ayuda a mejorar el sueño y reducir la
ansiedad, relaja el sistema nervioso,
ayuda a la buena digestión, ayuda con un mejor funcionalidad del higado
y riñones, ayuda a regular el azúcar en
sangre, entre muchos otros beneficios
3. Omega-3: Para el apoyo cardiovascular y la salud mental, para la
inflamación general, poner el colesterol bueno en óptimos niveles evitando así
sufrir mareos y borracheras.
4. Vitamina E: Puede ayudar a reducir los sofocos y mejorar la
piel.
5. Vitaminas del Complejo B: Para combatir la fatiga y mejorar la
función cerebral, asi como la elasticidad del sistema nervioso y articular.
Cúrcuma en capsulas, para inflamación y dolor en general.
6. Hierro: Si hay deficiencia debido a menstruaciones abundantes.
Muy importante hacerse un chekeo hormonal, preguntar a tu médico
sobre las hormonas bio idénticas (hormonas de camote silvestre)
Más inf, en el siguiente video.
https://youtu.be/Ep-pZZ5Tmk0?si=K49Nnv1VndWdCdKG
Recuerda siempre consultar a un especialista antes de iniciar
cualquier nuevo régimen de suplementos, ya que las necesidades individuales
pueden variar.
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Publicado por ”Isis Alada” Vida Sana🌹
